5 минут на пользу дыхания

5 минут на пользу дыхания

дыхание, ушу, гимнастика, лайфхак,

Работа с дыханием — основа хорошей тренировки и здоровья. Для того чтобы вывести дыхание из неосознанного процесса в сознательный необходимо тренировать свое внимание и любопытство — а как я дышу, что там вообще происходит?

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас понаблюдали свое собственное дыхание. ⠀

Не пытайтесь регулировать его или изменять каким-либо образом его характер. Просто наблюдайте минуту за тем, как вы обычно дышите. ⠀

Можете делать какие-то письменные или мысленные отметки о характере своего дыхания.

ответы на эти вопросы помогут вам в осознании дыхания:

  • Получилось наблюдать свое дыхание? 
  • Дыхание  было тихим или громким? ⠀
  • Было резким и порывистым или мягким и плавным? ⠀
  • Слышно ли ваше дыхание окружающим? ⠀
  • Было ли ваше дыхание поверхностным, только в верхней части груди, или оно было глубже?
  • Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха? ⠀
  • Наблюдали как поднимается и опускается ваша грудь с каждым вдохом? ⠀
  • Наблюдали как ваш живот расширяется и сокращается при каждом вдохе? ⠀
  • Ваше дыхание было быстрым или медленным? ⠀
  • Было регулярным или нет и вы его задерживаете? ⠀
  • Был ваш вдох таким же продолжительным как и выдох,  или короче? ⠀
  • Замечаете ли вы паузу между вдохом и выдохом? ⠀
  • Дышали вы носом или ртом? ⠀

    Просто послушайте свое дыхание еще минуту и ощутите, что происходит с каждым вдохом и выдохом. Это может вас удивить!

Помните — нас меняет то, что происходит каждый день.